Plan na mase dla zaawansowanych. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]
Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
W planie nie ma przysiadów i ćwiczeń które mocno obciążają kolana ( jestem po rekonstrukcji więzadeł w kolanie) Może ktoś z Was by polecił by mi jakieś zmiany w tym planie czy raczej jest wszystko ok ? FBW Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze [...]
[...] , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 12 10 barki 3x 12 10 10 wyciskanie zza i przed karku (co jedno dwa powtórzenia zmiana) , arnoldki 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 plecy i nogi przyciągani linki z wyciągu dolnego 3x 12 12 10, podciąganie [...]
[...] Sciąganie drążka do klatki 4 s 2. Ściąganie drążka do karku 4 s 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 s Barki 1. wyciskanie siedząc na maszynie 4 s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.wyciąg nachwyt 3s 2.wyciąg podchwyt 3s I każde ćwiczenie wykonywać między 10-15 powtórzeń [...]
Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]
[...] BARKI *10 minut dobrej rozgrzewki *wyciskanie sztangi z przodu siedząc w oparciu o lawke-6/6/6/6(55kg) *wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-10/10/10/10(48kg) *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) *unoszenie ramion przodem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) KAPTURY *szrugsy ze sztangą-12/12/12/12(35kg) [...]
Witam, staż 3 miesiące, diety nie posiadam (staram się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 2x15 Śr: Martwy ciąg 4x10 (co seria +5kg) Wycisk wąsko 4x10 (co seria +5kg) Wiosłowanie sztangą 4x10 (co seria +5kg) Wycisk sztangi stojąc w serii z unoszeniem hantli tyłem 4x10(co seria większy ciężar) Pt: Przysiad 5x5 (co seria +5kg) Wycisk 5x5 (co seria +5kg) Przyciaganie wyciągu górnego 5x5 (co seria +5kg) Pompki na [...]
Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]
Witam jako ze jestem nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g [...]
15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]
[...] ) PONIEDZIALEK 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 2.wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. rozpiętki skos/płasko 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 6.wyciskanie sztangielek francuskiie 3 secie 7. wyciskanie f. leżąc 2 serie B1(lekko) WTOREK 1 wspięcia na palce 3 s 2 uginanie [...]